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中医讲冬季运动养生

发布日期 2023-01-02字号调整
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关于冬季的运动养生,早在《黄帝内经》中就有记录:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼(che\ ),无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,意思是“冬天是万物蛰藏的季节,人应该早睡晚起,等日出后进行运动”。因此冬季运动的时间:日出之后。作息习惯:早睡晚起,保证充足睡眠。
冬季运动对环境的要求,首先,在恶劣的低温天气下应当尽量避免室外锻炼, 其次,对于室内锻炼,要保持室内温度、湿度的平稳,理想的室内温度是18度左右,湿度在40%到60%之间。最后,还是提倡有条件情况下进行日光下的室外活动。因为,“必待日光”,另一层含义就是要增加“日光”下的活动。
冬季的运动强度,《千金要方·道林养性》中提到:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”这里面专门提到了“人不可作劳汗出”,冬季人体的阳气处于收敛状态,导致人体的代谢减慢、循环减慢,因此,冬季选择的运动强度不能过大,运动的时间也不要过长,不能让身体产生较强烈的疲劳感,更不能大量汗出。可以做一些慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦等低强度运动。