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在婴幼儿时期,缺钙就会出现佝偻病;儿童青少年发育受阻不长个子;怀孕妇女缺钙不仅影响自己,还阻碍胎儿的正常发育,影响分娩;到了中老年期骨质疏松,腰酸背疼腿抽筋,容易发生骨折。
补钙,首选牛奶
牛奶中钙含量丰富,是所有天然食物中含钙量最高的,同时人体吸取利用率很好;牛奶中还含有丰富的优质蛋白质,其氨基酸模式和比例也优于一般食品,同时还含有较丰富的人们易缺乏的多种维生素和微量元素,建议多喝牛奶。但是,相当一部分人喝牛奶不习惯,容易腹胀、呕吐。究其原因是牛奶中含有的乳糖,乳糖是一种很好的营养物质,但它有刺激肠蠕动的副作用。人体中含有一种乳糖酶,它能分解乳糖,但这种酶在大家体内(特别是东方人)含量较低。不能足以分解乳糖,乳糖不耐症在中国人中所占比例较高。另外,酸奶在制作过程中,相当一部分乳糖已被微生物分解,因此,酸奶不仅适合对乳糖过敏的人选用,而且酸奶有很好的保健作用。
缺钙原因
摄入的钙不足以满足人体需要
钙的吸取率
如何正确补钙
如何补钙,因人而异,不能盲目,更不能看哪种钙的广告做得好就买哪种钙。科学补钙最重要。
其他:钙在夜间吸取,最好睡觉前服用钙剂。
要坚持运动,多到户外晒太阳,可帮助钙的吸取;
多喝白开水,少喝饮料,饮料中的物质会影响钙的吸取。
除了平日多食用奶及奶制品、豆腐和豆浆,鱼肉、虾皮、海带、紫菜等海产品也含有较丰富的钙。
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